jem nie jem

[...] sztangi za to mam w dodatku drążek (aktualnie) * Minimum (drążek, sztangielki, ławka) + bardzo możliwe że od przyszłego tygodnia da rade 2-3 razy jednak ćwiczyć ze sztangą + 181 cm 67 kg wagi, vegetarianin, typowy ekto, dieta - jem 5 posiłków dziennie i staram się wybierac produkty pełno wartościowe pale chociaż staram się minimalizować to.

Witam! Szybkie pytanie dotyczące ile białka węgli i tłuszczy powinienem sporzywać? Ważę ok 80 kg na 186cm wzrostu. W dzień treningowy policzyłem ze jem około 100g białka i to chyba za mało? Chciałbym uzupełnić odżywka białkową pijąc ja 4 razy dziennie. Wybrałem ta odrzywkę: [...]

wzrost:180 cm waga:65 kg łapa:31 cm pon:klata(4 ćwiczenia po 4 serie) triceps(4 ćwiczenia po 4 serie) wt:bary(4 ćwiczenia po 4 serie),biceps(3 ćwiczenia po 4 serie),przed ramie(2 ćwiczenia po 4 serie) czw:plecy(5 ćwiczeń po 4 serie),kaptury(2 ćwiczneia po 4 serie),brzuch(różnie) nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje nie wypisywalem jakie cwiczenia robie [...]

[...] 345.03kcal = 86.26gram Tluszcz 30% 690.06kcal = 76.67gram Poniżej trening i dieta Do diety dochodzą wiadomo warzywa tylko nie umieszczałem ich bo nie wiem dokładnie ile ich jem i różne rodzaje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa67858f3cd24fd4825832720c481ad2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140798c1b242408d84d4b81b4920eb7c.png Zmieniony przez - [...]

[...] o co chodzi! na dodatek w wakacje biegałem rano ok 4-6 km. Możliwe żeby problemem była dieta, a raczej jej brak? Dietę jak sobie ułożę to trzymam 2 tygodnie i rezygnuje. jem słodycze, pije kolorowe napoje, ale nie dużo. Chyba, że mam jakiś dziwny dzień to potrafie zjeść 5 czekolad, 5 paczek czipsów, wafelki, batony, żelki itd. Nawet nie [...]

[...] by sie to jakos poprawic i zwiekszyc przyrosty diety nei mam zbyt dobrej poprostu nie mam czasu na to zeby soba robic zarce a nikt specjalnie dla mnie nie bedzie gotowal jem poprostu jak najwiecej i ze 100g bialka mam a waze 72kg i chcial bymsie zapytac czy mogl bym sobie gdzies dorwac bialko 5kg za 200zlewentualnie jakas kretke jeszcze ale [...]

Witam, mam 14 lat w tym roku kończę 15, ważę 62 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć co jeść aby zbudować masę mięśniową. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) [...]

[...] trening aerobowy 50min, gdyz nie chce zeby mi masa miesniowa sie spalal a jedynie tkanka tluszczowa. Mam diete ale nie wazywka i owoce tylko bialkowa ryz jajka kurczak etc (jem regularnie 5-6 posilkow dziennie) zeby nabrac czystej masy miesniowej jak juz i miec sily na trening. Trening mam nastawiony na przyrost sily. Chcialem sie zapytac czy [...]

[...] cwiczenia robic po a6w, tak aby nie zniknął zarys mięśni? Nie chciałbym zaczynac od nowa a6w, ani żeby cwiczenia były dzień w dzień (najlepiej 3 dni w tyg ew. 4) i żeby nie były za długie. Dodam że jestem bardzo chudy, jem dużo białka i ogólnie staram się zdrowo odżywiac. P.S cwiczenia tylko domowe (nie posiadam drążka itp.) Pozdrawiam Paweł

[...] owsiane mleko rodzynki twaróg 2 posiłek (w szkole) chleb razowy ser szynka 3posiłek Obiad kasza, ziemniak, ryż pierś z kurczaka lub jakiś kotlet z tym to bywa różnie jem to co ugotuje mama surówka z oliwą z oliwek 4 posiłek kanapki z chlebem razowym 5 posiłek kolacja twaróg chudy lub tuńczyk zalany oliwą z oliwek Tak wygląda moja dieta na [...]

Witam starszy kolegów. Czy mogli byście ocenić jaki mam typ budowy ciała ? Informację : -Jem około 2000 kacl a raczej jadłem teraz jak zacząłem ćwiczyć staram się ok. 2700. -Wypróżniam się 2 razy. -trenuję biegi i capueeire. -cel zwiększyć siłę wytrzymałość . -trening 3 razy w tygodniu. w dni nie treningowe biegam i capuerria 2 razy w tygodniu. [...]

[...] przez klate) biceps-37.5cm brzuch-91cm łydka-43cm udo-66cm wzrost-1,84m waga-86kg (+/- 0,5kg bo mi sie ciągle wacha) Dieta: Staram się jeść częściej, ale mniej, oraz jem dużo posiłków zawierających węglowodany(szczególnie ryż) i białka, oraz jak najmniej tłuszczu, nie pale,a także nie pije alkoholu. Przetestuje każdy program na siłę nawet [...]

[...] zakupic jakiegos dobrego gainera i szamac go w pracy :? Napisze wam jak przebiega moj dzien np. w poniedzialek : z rana szama i odzywa bialkowa i do roboty w robocie jem jak to w robocie i tu bym sie wspomagal gainerem ? powrot z roboty obiad i odzywa bialkowa , silownia , po silowni posilek + odzywa bialkowa , pozniej kolacja i na [...]

[...] klatke :) cwicze u sb na silowni, mam sztange, sztangielki, laweczke. Moim drugim problemem jest to ze nie moge przytyc. Mam szybka przemiane materii( czy cos takiego:D ). jem jak glupi czytalem troche diet itp. Chcialem kupic Carbo i w przyblizeniu stosowac sie do diety. Ale trudno mi jesc duzo posilkow i bardzo urozmaiconych, bedac w szkole. [...]

[...] Chciałbym dojść do wagi 75 kg ale jest to całkiem nie mozliwe,poniewaz staram sie o to od ponad roku. Pracuje fizycznie na dwie zmiany( raz noc , raz dniówka) Bardzo dużo jem i cały czas o stałej porze. W pracy obiad i w domu też i stosunkowo dość dobrze sie wysypiam. ALe mimo wszystko nie moge nabrać na wadze.Zauważyłem ze mam bardzo szybko [...]

[...] go. Warzywa - losowe, do prawie wszystkich posiłków. Ryż zamiennie z kaszą, makaronami, kurczak - np. z indykiem, czasami ryba. 3x w tygodniu posiłek przed treningiem jem w autobusie, więc wygląda jak wygląda. Pozostałe dni przedteningowy może wyglądać jak np. drugi i trzeci (ewentualnie zmienić kolejność). [...]

czesc potrezbuje tabel odzywczych ale takich konkretnych zeby byly w nich zboza straczki i wszystko gdyz rezygnuje z mleka kefiro i jogurtow serkow i twarogow jem tylko soje slonecznik ryz kasze platki owsiane groch tunczyk inne ryby no miesko tez raz dziennie ,jaja pieczywo i powiem wam ze zaczolem chudnac ze smalcu ilepij sie czuje niz jak [...]

Witam Was Bardzo Seredecznie. Nie wiem czy na tym forum mi ktoś pomoże, ale bardzo chciał bym przybrać na wadze i powiększyć moje mięśnie. Otóż mam 183 cm wzrostu i ważę +/- 60 kg czyli o wiele za mało. Chciał bym tyć i robić tak, żeby to że przytyłem nie widać było jako tłuszcz/faldy itp. tylko jako większe mięśnie. Sami wiecie o co mi chodzi. Po [...]

Witam, jestem w trakcie budowy masy na if, ćwiczę na czczo później mam okno 14-22 czyli 8H w tym czasie jem 2 posiłki, i jako trzeci pare jajek jeśli można to zaliczyć jako posiłek(2891 kcal 197 g białka 292 g węglowodanów 104 g tłuszczu), ćwiczę teraz 3xtydzień lecz robię partie 2x czyli mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, [...]

Witam. Ankieta: 1) endomorfik/mezomorfik 2) 18 lat 3) 185cm / 81kg 4) staż: 1 rok 5) w miarę beztłuszczowa masa mięśniowa 6) białko syntraxa whey shake, kreatyna MET-RX (jestem 2 tygodnie po pierwszym cyklu zakończonym) 7) nie stosowałem spalaczy 9) 2 tygodnie od ostatniego cyklu kreatynowego 10) Dieta na mase; Dziennie zapotrzebowanie i rozkład [...]